[...] Barki/biceps Niewidze sensu trenowania tricepsu 2x w tyg,wystarczy jeden a porzadny trening Biceps tak samo/ale jak sie uprzesz to mozesz robic i dwa Na klatke pozmienialbym cwiczenia i dodal jakies ciekawsze 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.Pompki na poreczach 10/8/8/8 /progres. 3a Wycisk sciskajacy skos 10/8/8 3b Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z [...]
[...] (dwu i czteroglowe uda), jedna srednia (barki) i jedna mala (łydka) trening nog to 5-6 cwiczen na uda ok 2 na lydki... Jeśli robisz mniej to tak jakbys na klate robil 2 cwiczenia tygodniowo. A porecze jak najbardziej rób. Tricepsu nie zaangazuja jak je zrobisz dobrze. i zrob coś z tym brzuchem, bo wyglada to jak ze średniowiecza :P. [...]
DZIEN 20 i 21 (22/23.03.2014) Sobota i Niedziela bez liczenia. Wszystko było na oko, ale myślę, że ogarnąłem temat na cacy. Były to dni nietreningowe. Dzisiaj ćwiczyłem już innym planem, a mianowicie jest to push&pull+legs. Wygląda on następująco: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (zmiana co trening na skos hantelkami) [...]
[...] ze sztangą stojąc 2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej ze sztangielka między stopami 3. Wspięcia na palce stojąc * przestaw nogi bardziej na poczatek planu, masz 2cwiczenia na czworogłowe a zadnego na dwuglowe. mozesz naprzemiennie robic co drugi trening martwy ciag na prostych nogach, wtedy problem bedzie rozwiązany. 'wiem ze na plecy [...]
Przeglądałem już wcześniej FBW, i gdyby wprowadzić kosmetyczne zmiany do planu podanego przez georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (chodzi o wyciskanie na ławce, czy w siadzie?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja pisałem, że dwa mam zaplanowane i jakie dołożyć -,- 4 ćwiczenia 4 serie na moim etapie myślę, że starszą. Plus jeszcze na łydki jedno ćwiczenie. Robię jeszcze barki na tym samym treningu.
Problem polega na tym, że nie dam rady się aktualnie zapisać. Sytuacja finansowa jest powiedzmy nie najlepsza. Ale czy w takiej kolejności te ćwiczenia byłyby dobre? Dzień I Przysiady ze sztangą na barkach - 3s x 8powt (nogi) "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3s x 8powt (nogi / plecy) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]
klatka ok tric: po co dwa francuzy? zamień jednego na coś innego(se kurde rymnąłem ) łydki: wystarczą dwa pierwsze ćwiczenia barki:arnoldki to forma wycisku,a taki już masz w pierwszym ćwiczeniu. Daj coś na boczne aktony oraz na tylne aktony nogi:4 serie siadów styknie plecy:wywal ćwiczenie nr 4, zamiast ściąganie wyciągu daj podciąganie na [...]
A co do bicepsa w prawym mam 37 a w lewym 36,5 coś takiego. Trening mam typowo na masę mięśniową. Na każdą grupę mięśniową wykonuje po 4 ćwiczenia np na nogi 4 i po 4 serie (12 12 10 10) a na mniejsze grupy mieśniowe też 4 ćwiczenia i 4 serie (12 10 8 8) np barki czy triceps. Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-02-21 12:24:51
Mam pytanie jakie ćwiczenia są dobre aby znikły przykurcze w barkach i biodrach czy tam kolanach (nie wiem co jest za ten przykurcz odpowiedzialne). Jeżeli chodzi o barki no to nie mogę wziąć wyprostowanej ręki nad głowę. A jeśli chodzi o biodra/kolana no to nie mogę usiąść na podciągniętych kolanach, albo nie mogę dotknąć stopą pośladka. Jest mi [...]
mam pytanie co do treningu ponieważ mam dwa razy w tyg. MMA są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa [...]
mam pytanie co do treningu ponieważ mam dwa razy w tyg. MMA są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa [...]
Jak się ćwiczy to zawsze jakieś efekty będą tym bardziej jak ma się dietę. Zapoznaj się z tym artykułem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html jest tutaj kilka gotowych planów FBW oraz push/pull. Przy tego typu planach trenujesz całe ciało co, daje znacznie większą odpowiedź anaboliczną. Dodatkowo dostarczasz częstszych [...]
Hej, jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to polecałbym najpierw split 2x partia tydzień. Co do twojego planu - nie podoba mi się osobny trening łydek (poza nogami), ani to że nie jest to ani klasyczny split ani split 2x - zmieniłbym kolejność partii na jakąś bardziej standardową: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy albo: Plecy Klatka [...]
[...] rosną jak cholera i nawet przy dobrej definicji czwartek klatka za kazdym razem inacze przewaznie 4 ćwiczenia po 2-3 serie triceps tez róznie ćwiczenia za kazdym razem 3 cwiczenia po 2-3 serie sobota plecy za kazdym razem inaczej w sumie 4-5 ćwiczen po 2-3 serie ( tu wykonuje najwiecej seri) biceps 3 cwiczenia po 2-3 serie równiez za kazdym [...]
To w takim razie kiepska wytrzymałość. Jeśli ja bym nie dawał rady zaczynać od nóg, to właśnie dlatego bym z tym walczył. Rozumiem, że problemem może być neg, lub końcówki 10tek i 5tek. Ale kto powiedział, że jest lekko? Przy splicie robiłeś na nogi 2 serie przysiadów i nie mogłeś dokończyć treningu? Dwójki i łydki już nie kończyłeś? Nie rozczulaj [...]
Na razie chce się skupić na samych kompleksach i potraktować to jako lekka redukcję. Tylko dobierać tak ćwiczenia, aby celować w daną partie, tak jak przy splicie. Póki co mam 30kg ze sztangą. Kumpel pożyczy mi jeszcze trochę ciezaru to z 50kg może bedzie. Raz w tygodniu będę sobie chodził na normalną siłkę, to tam akurat pójdzie klata, bo samymi [...]
Michail , Cichy poprosił mnie żebym to rozszyfrował :)))))) więc spróbowałem , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 [...]